Βλέπουμε γύρω μας ολοένα και περισσότερους να υποφέρουν από άγχος το οποίο με τη σειρά του προκαλεί και άλλες παθήσεις, πολλές φορές χρόνιες, που ταλανίζουν τον σύγχρονο άνθρωπο. Δυο λόγοι που στην εποχή μας τα επίπεδα άγχους είναι πιο υψηλά από ποτέ είναι η ανισότητα, που μας προκαλεί φόβο ότι δεν θα μπορούμε να έχουμε τα βασικά και η δυσλειτουργία του στρες, η παραγωγή υπερβολικής κορτιζόλης δηλαδή, πράγμα που μας κάνει πολύ πιο νευρικούς και οξύθυμους. Σε σχέση με 40 χρόνια πριν αυτοί οι δυο λόγοι έχουν αυξηθεί κατακόρυφα.
Τα τελευταία χρόνια, όμως, έχουμε αποκτήσει πολύ περισσότερη γνώση γύρω από το θέμα και μπορούμε να την χρησιμοποιήσουμε για να το αντιμετωπίσουμε. Ορίστε πως:
Χτίζουμε κοινωνικές σχέσεις: Τα ισχυρά κοινωνικά δίκτυα, ειδικά αυτά που περιλαμβάνουν ανθρώπους στους οποίους έχουμε μεγάλη εμπιστοσύνη, βοηθούν στο να επανακτήσουμε την χαμένη συναισθηματική μας ισορροπία και να υπερισχύσουμε του στρες που μας καταβάλει.
Να χρησιμοποιούμε πιο πολύ το μυαλό μας: Μπορούμε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας χρησιμοποιώντας πιο προσεκτικά το μυαλό μας και να συγκεντρωνόμαστε πιο πολύ σε αυτό που συμβαίνει την παρούσα στιγμή και όχι να αναλωνόμαστε από ενοχές για το τί συνέβη στο παρελθόν και το τί μπορεί να συμβεί στο μέλλον.
Να ανακτήσουμε τον έλεγχο: Μπορούμε να ψάξουμε για ευκαιρίες που θα μας βοηθήσουν να επανακτήσουμε τον έλεγχο και στην προσωπική μας ζωή και στην εργασιακή, είτε μέσω νέων συνεργασιών είτε μέσω διεκδίκησης στις προσωπικές μας σχέσεις.
Φυσική άσκηση: Η γυμναστική και η άσκηση γενικότερα βοηθούν στον έλεγχο έκκρισης της κορτιζόλης, της ορμόνης που οφείλεται για την αύξησης των επιπέδων του στρες καθώς απορροφά μεγάλη ενέργεια.
Να αποφεύγουμε το αλκοόλ και τα «παρηγορητικά» φαγητά: Κάποιες επιλογές μπορεί να μα κάνουν να ξεχνιόμαστε παροδικά αλλά μακροπρόθεσμα έχουν τις αντίθετες παρενέργειες. Τα λεγόμενα «παρηγορητικά» φαγητά που είναι υψηλά σε θερμίδες και λιπαρά αντιδρούν θετικά στην έκκριση κορτιζόλης, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων αλλά και διατροφικών διαταραχών. Τις ίδιες ακριβώς παρενέργειες έχει και η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ.
Να μην επαναπαυόμαστε στις εύκολες νίκες: Το να ξεχνιόμαστε για λίγο είναι καλό, δεν λύνει όμως τα προβλήματά μας. Θα πρέπει να επιμένουμε σε όλα αυτά που μας κάνουν να αισθανόμαστε και να είμαστε καλύτερα στο μυαλό αλλά και στο σώμα, να τα κάνουμε συνήθεια και αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας.
Πηγή: Time Magazine
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου